เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ช่วยลด

เมื่อพบอาการไหล่ติด ควรลอง เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดอาการ:

• หมั่นยืดกล้ามเนื้อไหล่
• หมุนแขนเบา ๆ
• พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว

อย่าลืมการให้ไหล่ได้พัก และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่จำเป็นต้องวิตก เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ประคบร้อนที่บริเวณจุดเจ็บ
• เหยียดกล้ามเนื้ออก
• ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
• บีบนวดบริเวณคอ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากพฤติกรรมที่ไม่สมดุล เช่น:

• นั่งเป็นเวลานาน
• ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• กล้ามเนื้อตึงสะสม

การป้องกันที่ดีควร:

• เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
• ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
• คลายกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว

การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้ผลในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:

• ช่วยลดความปวด
• เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
• บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด

หากคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม ไหล่ติด และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• รู้สึกทรุดลงภายใน 1 สัปดาห์
• ไหล่บวมแดง
• ยกแขนไม่ได้

การกดจุดเพื่อคลายไหล่

การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• กดจุดไหปลาร้า
• นวดมุมไหล่

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น